Préserver sa santé en voyage : précautions, astuces et réflexes essentiels
- Philomène Martinelli
- 31 janv. 2024
- 8 min de lecture
Dernière mise à jour : 22 oct.
Voyager, c’est s’ouvrir au monde, s’émerveiller, sortir de sa zone de confort. Mais au fil de mes années de périples, des montagnes de Papouasie aux forêts humides d’Amérique centrale, j’ai appris qu’une aventure peut vite tourner court lorsqu’un simple souci de santé vient tout bouleverser.
Que l’on parte à l’autre bout du monde ou simplement à quelques heures de chez soi, préserver sa santé en voyage reste la clé pour profiter pleinement de chaque expérience. Loin de notre environnement familier, nos habitudes d’hygiène, d’alimentation ou de repos sont souvent chamboulées, surtout sous les tropiques ou dans les pays où l’accès aux soins est limité. À cela s’ajoutent les piqûres d’insectes, les coups de soleil, la déshydratation, ou encore les petits accidents du quotidien qui peuvent survenir même lors d’un séjour paisible.
Au fil de mes voyages, j’ai développé une routine simple et efficace pour rester en forme et éviter les ennuis de santé, quelles que soient les conditions. Je partage ici mes conseils, mes précautions et mes réflexes essentiels pour voyager l’esprit tranquille, qu’il s’agisse de préparer votre trousse, de prévenir les infections ou simplement d’adopter les bons gestes dès le départ.
À quoi devez-vous faire attention en voyage ?
Voyager en bonne santé ne relève pas de la chance, mais de la préparation. Quelques gestes simples, des réflexes bien ancrés et une trousse de secours adaptée au voyage peuvent tout changer.
Dans ce guide, je passe en revue les points de vigilance à connaître avant le départ et sur place : hygiène, eau, alimentation, soleil, moustiques, sommeil, blessures… Autant de petites attentions qui vous permettront de profiter pleinement de votre voyage, sans mauvaises surprises.
L'hygiène des mains
Le simple geste de se laver les mains régulièrement avec du savon peut prévenir de nombreuses infections et maladies.
L'eau contaminée et les surfaces souillées constituent des sources majeures d'infection lors des déplacements. Se laver les mains méthodiquement avec du savon élimine les agents pathogènes, tels que les bactéries et les virus, qui peuvent être transférés par contact direct ou indirect.
Ce geste, souvent sous-estimé, réduit considérablement le risque de contracter des maladies gastro-intestinales et respiratoires.
➜ Équipez-vous de gel hydroalcoolique en flacons format voyage pour en avoir sous la main
L'eau à boire
La consommation d'eau contaminée est une source majeure de tourista (diarrhée du voyageur) et d'autres infections intestinales. Dans les régions où l'eau du robinet n'est pas sécuritaire, ne buvez que de l'eau en bouteille scellée et évitez les glaçons d'origine douteuse.
Les micro-organismes pathogènes tels que les virus, les bactéries et les parasites peuvent être présents dans l'eau non traitée.
Même en vous lavant les dents, méfiance, car une petite quantité suffit à vous rendre malade plusieurs jours.
➜ Équipez-vous de pastilles Micropur ou d'une gourde pour filtrer l'eau non potable et emportez des antidiarrhéiques dans votre pharmacie de voyage.
L'alimentation
Explorer de nouvelles cuisines est l'une des joies du voyage, mais cela peut aussi comporter des risques pour la santé. La consommation d'aliments contaminés est une source majeure d'intoxications alimentaires en voyage.
Les aliments crus, mal cuits ou exposés à des conditions d'hygiène douteuses présentent un risque accru de contamination par des bactéries telles que Salmonella, E. coli et Campylobacter.
Optez toujours pour des aliments bien cuits, des repas préparés à partir d'ingrédients frais et évitez les aliments vendus dans des étals non réfrigérés ou provenant de sources peu fiables. Ne mangez pas un fruit non pelé, car la peau peut être contaminée par les mains humaines et l'eau souillée.
➜ Équipez-vous d'une cure de probiotiques (Lactibiane voyage) pour renforcer votre système immunitaire intestinal en favorisant la croissance des bonnes bactéries dans l'intestin
Les piqures d'insectes
Les moustiques, les punaises de lit et autres insectes rencontrés en voyage, sont des vecteurs de maladies graves telles que le paludisme, la dengue et la maladie de Lyme.
L'application régulière d'un répulsif spécifique pour les zones exotiques est essentielle pour repousser les insectes piqueurs. De plus, le port de vêtements longs et l'utilisation de moustiquaires imprégnées de perméthrine peuvent offrir une protection supplémentaire, limitant ainsi les risques d'infection.
➜ Équipez-vous de répulsif spécial tropiques et d'une pince à tiques
Paludisme : prévention nécessaire
Dans les zones où le paludisme est endémique, il est essentiel de prendre des mesures spécifiques pour prévenir cette maladie potentiellement mortelle.
Le paludisme est transmis par les piqûres de moustiques infectés et il peut entraîner des complications graves. Plusieurs médicaments antipaludiques sont disponibles, et le choix dépend souvent de la destination spécifique et de la résistance locale aux médicaments.
Il est impératif de consulter un professionnel de la santé avant de voyager dans une zone où le paludisme est prévalent.
➜ Équipez-vous d'un traitement antipaludéen (sur ordonnance)
Les vaccins
Les vaccins jouent un rôle crucial dans la prévention des maladies infectieuses lors des voyages. Les vaccins recommandés en voyage varient en fonction de la destination et des risques épidémiologiques locaux.
Assurez-vous d'être à jour dans vos vaccinations de routine et consultez un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations spécifiques à votre voyage, notamment sur les vaccins contre la fièvre jaune, la typhoïde, l'hépatite A et B, entre autres.
➜ Consultez le site de l’Institut Pasteur pour obtenir des informations sur les vaccinations internationales et les centres de vaccination en France.
➜ Équipez-vous d'un carnet de vaccination de voyage
Le soleil
Une exposition excessive aux rayons UV peut causer des dommages irréversibles à la peau. Protégez-vous des dangers du soleil, en utilisant régulièrement de la crème solaire "écran total" et en portant des vêtements légers, mais couvrants.
En cas de coup de soleil important, emportez un après-soleil ou une crème réparatrice type "Biafine" si vous avez la peau sensible.
➜ Équipez-vous d'une crème solaire de qualité et d'un tube de Biafine ou de Flamazine.
La baignade et la plongée
La baignade en mer ou en piscine présente plusieurs risques qu'il est important de connaître pour assurer sa sécurité. Outre les risques de noyade évidents, vous devrez avant tout faire attention :
À la présence de méduses et de requins : les piqûres de méduses peuvent provoquer des douleurs intenses, des réactions allergiques, voire des complications graves. Quant aux requins, bien que les attaques soient rares, il est essentiel de respecter les consignes locales et d’éviter les zones à risque.
À la prévention des otites externes lors de vos baignades à répétition : l’eau qui stagne dans le conduit auditif favorise les infections, causant des douleurs et des inflammations. Pour éviter cela, il est conseillé de bien sécher ses oreilles après chaque baignade ou d’utiliser des bouchons d’oreilles adaptés.
À la prévention des otites séreuses lors de vos apnées : les variations de pression pendant l’apnée peuvent provoquer des accumulations de liquide derrière le tympan, entraînant des douleurs, une perte d’audition temporaire ou des infections. Adopter une bonne technique de compensation et ne pas forcer en cas de gêne pour éviter ce type de blessure.
Les risques liés à la plongée comprennent les accidents de décompression, les piqûres venimeuses (poissons-pierre, raies), les morsures de murènes, barracudas, mérous géants, ainsi que les blessures causées par le contact avec certaines anémones et coraux toxiques.
➜ À lire : Prendre l'avion avec otite ou mal d'oreilles
Les blessures et accidents
En cas de blessure, il est impératif de maintenir une rigueur absolue pour la désinfection des plaies. Cela permet non seulement de réduire le risque d'infection, mais également de favoriser une guérison plus rapide et efficace.
La désinfection des plaies implique généralement le nettoyage en profondeur de la zone touchée avec de l'eau propre et du savon, suivi de l'application d'un antiseptique pour éliminer les germes et les bactéries potentiellement nocifs.
Si vous prévoyez des expéditions en zone isolée et loin des villes, il est judicieux d'apprendre les gestes de premiers secours avant votre départ. Ainsi, en cas d'urgence médicale ou d'accident, vous serez en mesure de fournir les premiers soins et une assistance immédiate.
➜ Équipez-vous d'un trousse de secours prête à l'emploi.
Les relations sexuelles
Assurez-vous d'avoir des préservatifs à portée de main pour vous protéger contre les infections sexuellement transmissibles (IST) et pour éviter les grossesses non désirées.
Les animaux
Morsures et griffures
Dans certains pays, les maladies transmises par les animaux, telles que la rage, la leptospirose et la toxoplasmose, peuvent représenter une menace sérieuse pour les voyageurs. Les interactions avec des animaux sauvages ou domestiques augmentent le risque de morsures, de griffures et de transmission de maladies zoonotiques.
Évitez donc de provoquer tout contact avec les animaux sauvages croisés sur la route, aussi mignons soient-ils.
Animaux venimeux
Si vous voyagez en zone tropicale et que vous partez en randonnée, vous devrez éviter les morsures des serpents, scorpions ou araignées. La précaution la plus simple est de porter des chaussures montantes et fermées et un pantalon serré autour de la cheville.
De plus, faire du bruit en marchant peut aider à les éloigner. En cas de bivouac, il est essentiel de protéger ses affaires personnelles en les rangeant dans un sac étanche.
Le sommeil
Prévenez les effets du décalage horaire en ajustant votre routine de sommeil avant le voyage et en vous adaptant progressivement à votre nouvel horaire une fois sur place. Utilisez des techniques de relaxation, évitez la caféine et la lumière bleue avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
➜ Équipez-vous de mélatonine, une formule non addictive qui fonctionne en mimant l'action naturelle de l'hormone du sommeil, aidant ainsi à favoriser un endormissement naturel.
Le mal de dos
Pour éviter les maux de dos et les douleurs aux épaules pendant vos déplacements, optez pour un bagage léger et pratique.
Choisissez un bon sac à dos ergonomique pour répartir le poids de manière équilibrée et soulager vos muscles. Apprenez à préparer votre sac à dos et à bien le régler si vous comptez le porter souvent.
➜ Équipez-vous d'un bon sac à dos
Les ampoules au pied
Même minuscules, les ampoules au pied peuvent gâcher un périple car elles peuvent rapidement devenir douloureuses et handicapantes, surtout lors de longues marches ou de randonnées en terrain accidenté.
Pour éviter ce désagrément, il est essentiel de choisir des chaussures confortables et adaptées à la marche, ainsi que des chaussettes de qualité qui réduisent les frottements.
➜ Équipez-vous des pansements spéciaux pour prévenir la formation d'ampoules
➜ À lire : Préparer ses pieds avant un trek
Prenez une assurance santé
Les assurances santé en voyage sont essentielles pour plusieurs raisons :
Tout d'abord, elles assurent une couverture médicale adéquate à l'étranger, palliant souvent les lacunes des assurances domestiques. Les frais médicaux à l'étranger peuvent être prohibitifs, et les assurances voyage offrent une protection contre ces coûts élevés en couvrant les dépenses médicales, les frais d'hospitalisation et les médicaments indispensables. De plus, elles prennent en charge l'évacuation médicale d'urgence vers des établissements médicaux appropriés, voire le rapatriement si nécessaire.
Les services d'assistance 24/7 offerts par ces assurances sont précieux pour trouver des établissements médicaux locaux et coordonner les paiements, assurant ainsi un soutien continu en cas d'urgence.
En outre, les assurances santé en voyage fournissent une couverture spécifique pour les activités à risque telles que le ski, la plongée sous-marine ou l'alpinisme, réduisant ainsi les préoccupations liées aux accidents ou aux blessures.
➜ Je vous recommande l'assurance "Cap Assistance". Cette garantie couvre la prise en charge des frais médicaux à hauteur de 500 000 euros, le rapatriement 24 h sur 24 et 7 jours sur 7 et le coût des annulations jusqu’à 8 000 euros,
Consultez un médecin avant le départ !
Avant de partir en voyage, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et à jour sur vos vaccins. Discutez des précautions spécifiques à prendre selon votre destination, notamment les risques sanitaires, les médicaments à emporter et les mesures de prévention des maladies.
En suivant ces conseils et en restant conscient des risques potentiels pour la santé lors de vos voyages, vous pouvez minimiser les problèmes et profiter pleinement de chaque destination.
➜ Vérifiez maintenant que vous n'avez rien oublié dans votre pharmacie de voyage
Pensez à la téléconsultation
Pour voyager sereinement, je vous conseille de vous renseigner sur la téléconsultation en voyage.
Voyez avec votre médecin traitant s'il propose des consultations à distance pour vous aider en cas de maladie à l'étranger et parlez-en aussi à votre assureur.
Peut-être pouvez-vous installer une application de consultation médicale avant le départ, et configurez-là en avance pour réagir rapidement en cas de problème de santé loin de chez vous !
Voyager est une expérience merveilleuse, mais il est essentiel de prendre des précautions pour rester en bonne santé. Une bonne préparation inclut la vaccination, une trousse de premiers soins, et des informations sur les conditions sanitaires de la destination. En parlant de santé et bien-être, je tiens à recommander https://www.corpusstudios.com/ . Ils offrent des conseils et des solutions de bien-être qui peuvent être très utiles pour les voyageurs soucieux de maintenir leur forme physique et mentale en déplacement. Leurs programmes sont adaptés pour aider à gérer le stress et la fatigue liés aux voyages. Un excellent ajout à votre routine de préparation avant un grand voyage!